Kalp sağlığınızı korumak için 2009’da aşık olun

Perşembe, Ocak 1, 2009, 21:20
Sağlık kategorisi. Bu mesaja 0 yorum yapıldı.

FaceBookta Payla


ESRA TÜZÜN
Bugün yeni yılın ilk günü… Prof. Dr. Bingür Sönmez, 2008’de kalbine iyi bakmayanlara bugünü bir milat olarak kabul etmelerini ve sağlıklı bir hayatın startını vermelerini öneriyor. Sönmez’e göre sağlıklı bir kalp için atılması gereken ilk adım aşık olmak! ..

Bugün 2009’un ilk günü… 2008 boyunca kalbinizi yoracak ne yaptıysanız, hepsiyle vedalaşma zamanı! 2008’de çok fazla sigara içmiş, çok kilo almış, hiç spor yapmamış, tansiyonunuza ve şekerinize özen göstermemiş olabilirsiniz. Bugün itibariyle bunları unutun ve yeni yılda yeni bir sayfa açmaya koyulun. Bugünü yani 1 Ocak 2009 tarihini kurtuluş gününüz ilan edin. “Ben artık geçen yıl yaptığım hataları yapmayacağım, kalbime iyi bakacağım” deyin ve harekete geçin. Prof. Dr. Bingür Sönmez, bu yolda atmanız gereken adımları sıraladı:

Sigarayı bırakın
Eğer sigara içiyorsanız, bugün hemen bırakın. Sigara, koroner kalp hastalıklarını hızlandırıcı faktörlerin en önemlilerindendir. Direkt olarak akciğeri etkilediği için kalp ameliyatı olan hastalarda da ameliyat sonrası ciddi sorunlara neden olmaktadır. Sigaranın kadınlarda yaptığı tahribat, erkeklere göre daha fazladır. Sigara östrojeni parçalar ve erken menopoza yol açar. Sigara içen kadınların kalp ameliyatlarından sonra iyileşme süreçleri uzar. O yüzden özellikle kadınlara önerimiz; yeni yılda sigarayı bırakmaları.

Endorfin salgılayın
2008 yılında aşık olmadıysanız 2009 yılında mutlaka aşık olun. Öncelikle eşinize, ailenize, işinize ve ülkenize aşık olun. Çünkü aşık olmak kalbe iyi gelir, zevk ve mutluluk veren endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar. İyi bir aşk hayatı kalp sağlığı için gereklidir. Düzenli bir aşk hayatı olan insanların yaşam kalitelerinin artacağı kesindir.

Kontrole gidin
Altı ayda bir kan yağlarınızı ve kan şekerinizi kontrol ettirip, yılda bir kez efor testi yaptırın. 2009 yılında menopoza giren kadınların, bu yıldan başlayarak ciddi olarak kardiyolojik kontrollerini yaptırmaları şart! Çünkü menopozla birlikte, kadınlarda kalp hastalığı çok hızlı ilerlemektedir. Eğer 40 yaş ve üzerindeyseniz ve bugüne kadar kalp yönünden bir kontrolden geçmediyseniz, 2009’un ilk haftaları içinde mutlaka kardiyolojik kontrolden geçmenizi öneriyorum.

Beslenmenizi değiştirin
Sağlıklı beslenmeye başlayın. Sebze ve meyveye dayalı, kolesterolden fakir bir diyet organize edin. Bu konuda sadece güvenilir kaynakların bilgilerine itibar edin. Bilin ki, ‘mucize diyet’ henüz keşfedilmedi. Sağlıklı beslenme elbette çok önemli ancak hayat iki brokoli ve bir Brüksel lahanası ile geçmez. Beslenmede çok çeşitlilik önemlidir. Her ay bir kez kendinizi ödüllendirmek için muzır besinler tüketebilirsiniz.

Egzersiz yapın
Egzersizden uzak, hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, mesela merdiven yerine asansörü kullanıyorsanız yeni yılda bu alışkanlıklarınızı bırakın. Daha hareketli bir yaşamın startını verin. Eviniz işinize yakın mesafedeyse, işe giderken aracınızı kullanmayın. Haftada en az üç kez bir saat yürüyün. Temponuz, beş kilometreyi 45 dakikada kat edecek şekilde olmalıdır. Yaptığınız yürüyüşten keyif almak istiyorsanız kemerinize bir adım sayıcı takın. Bu sayede günün sonunda ne kadar yürüdüğünüzü belirleyerek, bir sonraki günü daha iyi programlayabilirsiniz.

Sporu seçin
Spor kalbe iyi geliyor diye, yarışmacı sporlara başlamayın. Futbol, tenis ya da basketbol gibi yarışmacı sporlarda 15-20 yıllık geçmişiniz yoksa, 40 yaşından sonra bu tür sporlara başlayarak felaketi davet etmeyin. Bunların yerine düzenli egzersizi tercih edin. Egzersiz kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. 30 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, kalp kontrolünden geçin.

Soğuktan korunun
Soğuk havada yürüyüş yapmaktan kaçının. Kalp hastasıysanız evinize bir yürüyüş bandı alın ya da büyük alışveriş merkezlerinde iki tur yürüyüş yapın. Günün en sakin zamanı olan 10.00-14.00 saatleri arasında yürüyüş yapmak sizin için çok yararlı olacaktır. Ancak bu tür bir yürüyüş, vitrin seyreder gibi değil biraz hızlı adımlarla yapılmalıdır.

10 adımda kalbinizi koruyun

1. Sağlıklı beslenmeye çocuk yaşlarda başlanması gerektiğini unutmayın.
2. Boyunuz ile kilonuz arasındaki orana çok dikkat edin.
3. Kadınsanız menopozunuzu mutlaka geciktirin.
4. Fiziksel aktivitenizi artırın. Tembellikten ve aşırı stresten uzak durmaya çalışın.
5. Mesleğiniz konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın.
6. 20 yaşından sonra hiç olmazsa bir kez kan yağları (Kolesterol, trigliserid, HDL, LDL), Lp(a), homosistein ve HS-CRP kontrolü yaptırın.
7. Aile hikayenizde erken kalp hastalığı varsa ya da diyabet veya yüksek tansiyon hastası iseniz 30; değilseniz 40 yaşından sonra her yıl kan yağları (kolesterol, trigliserid, HDL, LDL), Lp(a), homosistein kontrolü ve efor testi yaptırın.
8. Kendinizle, yaşamla, ailenizle, eşinizle, dostlarınızla barışık olun. A tipi (Çabuk karar veren, hırslı, kavgacı, acele hareket eden) kişiliğiniz varsa yavaşlayın.
9. Sigara içmeyin.
10. Hastalığınızın sizde yarattığı psikolojik etkileri veya çevrenizle ilgili sorunlarınızı bir psikiyatri uzmanı ile görüşün.

Kalp hastalarına öneriler

1. Sigara içmeyin, hatta içilen ortamlarda bile bulunmayın.
2. Düzenli olarak kardiyolojik kontrolden geçin
3. Tedavinizin olumlu ve olumsuz yanlarını, uzun dönemki sonuçlarını doktorunuzla mutlaka konuşun.
4. Abartılı fiziksel aktivitelerinden kaçının. Bir uzmanın hazırladığı bir egzersiz programını uygulayın.
5. Cinsel ilişkiye girmek için sevgilinizi değil eşinizi; otel odasını değil evinizi tercih edin.
6. Devamlı kullanmanız gereken ilaçları ihmal etmeyin.
7. Kan yağlarınızı üç ayda bir kontrol ettirin.
8. Aile hayatınızı ve sosyal yaşantınızı gözden geçirin. Hayatınızdaki olumsuzlukları en aza indirmek için harekete geçin.
9. Hastalığınız için ailenizi ve çevrenizi suçlamayın. Sorunlarınız için bir psikiyatri uzmanından yardım almayı deneyebilirsiniz.

A tipi kişilikten uzaklaşın!

2008 yılında aileniz, işiniz ve sosyal çevrenizle ilgili sizi üzen olaylar olduysa, bu yıl bunlardan kurtulun. 2009’da daha barışçı, daha az stresli, daha huzurlu bir yaşamı hedefleyin. Her şeyden önce kendinizle ve iç dünyanızla barışın. Bu sayede etrafınıza da mutluluk ve barış mesajları verebilirsiniz. Evliyseniz, eşinizle daha uyumlu olmaya çalışın. Çocuklarınızla daha ılımlı bir iletişim kurun. Bunun için de gerekiyorsa bir aile psikoloğundan yardım alın. Yaşamla, ailenizle, eşinizle, mesleğinizle barışık olun. Çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan sabırsız biriyseniz, yani A tipi bir kişiliğiniz varsa; çok dikkatli olun. A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir. Bu da; spazma neden olur. Riskinizi azaltmak için daha sakin hareket eden biri olmaya özen gösterin. Özellikle aile şirketlerinde gençlere erkenden yüklenen aşırı sorumluluklar nedeniyle kalp krizi sorunuyla sık karşılaşılır. Bu nedenle çocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermekten kaçının.













Yorum Yaz


.