Daha verimli spor için bu testi çözün

Bazı yiyecekler hakkındaki söylentilere inanmak, yaptığınız egzersizin iÅŸe yaramasını saÄŸlayabilir. EÄŸer kafanızdaki karışıklığı giderirseniz, sporu bitirdikten sonra kendinizi bitmiÅŸ deÄŸil, enerjik hissedersiniz. Daha verimli spor için önce beslenme IQ’nuzu test edin:

1- Aktif hayat tarzınızı devam ettirebilmek için aldığınız kalorilerin çoğunun kaynağı hangisi olmalı?
a) Karbonhidratlar
b) Proteinler
c) YaÄŸlar
d) Hazır yemek satan dükkanlar.
Cevap: A. Söz konusu fiziksel aktivite olunca kaslarınızın baÅŸlıca enerji kaynağı karbonhidratlardır. Karbonhidratlar, spordan çıktıktan sonra vücudunuzun kısa sürede yeniden toplanmasına yardımcı olur. Sonuç olarak; aldığınız kalorinin yüzde 50- 65′ini karbonhidratlar oluÅŸturmalıdır. Tabii burada kötü karbonhidratlardan bahsetmiyoruz. Taze meyveler, sebzeler, kahverengi pirinç ve tam tahıl ürünlerinden bahsediyoruz…

2- Doğru mu, yanlış mı? Her zaman fit olabilmek için, kesinlikle yağsız bir beslenme programı uygulanmalı!
Cevap: Yanlış. Vücudunuzun, iyi yaÄŸlardan (doymuÅŸ ya da trans yaÄŸ olmamalı) alınmış yaÄŸ asitlerine ve kaloriye ihtiyacı vardır. Aldığınız kalorinin yüzde 10- 25′inin doymamış yaÄŸlardan gelmesine çalışın. En iyi doymamış yaÄŸ kaynağı; somon balığı, alabalık gibi belirli balık türleri; zeytinyağı, fındık-fıstık ve avokadodur.

3- İşten çıktınız ve 45 dakikalık egzersiz programınızın başlamasına 45 dakika var. Zinde olmak için ne yersiniz?
a) Bir parça protein
b) Acil durumlar için çantanızda sakladığınız bir parça şekerleme c) Bir avuç şekersiz atıştırmalık
d) Birkaç köfte.
Cevap: C. SaÄŸlıklı, enerji artırıcı karbonhidratların en iyi kaynağı; hiç ÅŸeker eklenmemiÅŸ meyve, sebze, fındık-fıstık ve tam tahıl ürünlerinden oluÅŸan karışımlardır. Ayrıca ‘enerji barı’ olarak satılan bu ürünler kısa sürede kolayca sindirilebilir. Bu atıştırmalıklar, enerji eksilmesine karşı önlem almak için az da olsa yaÄŸ ve protein içerirler. Bu yüzden de sizi, egzersiz boyunca enerjik tutmaya yardımcı olur.

BÄ°RÄ°KTÄ°RDÄ°KLERÄ°NÄ°Z SAÄžLIÄžINIZI BOZAR!
Halınızda, garajınızda ve lavabonuzda birikenler, sizi yaşlandırır. Evinizi temizleyin ve vücut saatiniz geri saysın:
Garajınızı temizleyin: Duvarlarınız yıllardır avokado renginde deÄŸil. Peki, o zaman neden yarısı boÅŸ boya kutusunu hala saklıyorsunuz? Uzun süre raf bekleyen boya ve diÄŸer kimyasallar, genellikle, güçlü ve üreyici bir toksin olan ‘toluen’ içerir. Bunları evinizden atın. Hemen bugün.

İÇERİYE TEMİZ HAVA GİRMELİ
Çamaşır suyunu bırakın: Klorlu çamaşır sularındaki kimyasallar, buharlaşarak soluduğunuz havaya karışır ve bu sizin için de, çevreniz için de iyi değildir. Bu nedenle çamaşır suyu yerine, lavabolarınızı ve küvetinizi temizlemek için kabartma tozu kullanın. Camlarınız için de sirkeye güvenebilirsiniz.

Camları açın: Eviniz dışarıdan ne kadar az hava alırsa, içerideki kirli havaya o kadar daha çok maruz kalırsınız. Bu küçümsenecek bir şey değildir. Bir evin içinde, dış dünyadan üç dört kat daha fazla hava kirleticileri ve küçük partiküller bulunur. Bu nedenle, trafiğin az olduğu zamanlarda evinizi dış dünyaya mümkün olduğunca çok açmaya çalışın.

Ayakkabıları kaybedin: Ayakkabılarınızı kapıda çıkarın. Çünkü ayakkabılarınızla, çimlere atılan böcek ilaçları gibi birçok toksini, çocukların üzerinde yuvarlanmaya bayıldığı halılara taşıyabilirsiniz.

SICAK ÇAY KANSERİ TETİKLİYOR
Bir daha çay içerken biraz bekleyin. Aslında en iyisi dört dakika bekleyin. Çay, bardağa doldurulduktan iki dakika sonra içildiğinde Meksika biberinden daha çok yakar!

KAYNAR OLMASIN
Aşırı sıcak çay, çaylarını dört dakika geçmeden içmeye baÅŸlayanların yemek borusu kanserine yakalanma riskini dört kat artırıyor. Bu araÅŸtırma, Ä°ran’da çayın en çok tercih edilen içecek olduÄŸu, insanların çayı aşırı kaynar içtiÄŸi bir bölgede yapıldı. AraÅŸtırmacılar normalde alkol ve sigaranın sebep olduÄŸu bu kanser türünü alkol ve sigara kullanmayan kiÅŸilerde de tespit etti. Çayı nasıl severseniz sevin, sıcaklığın kanser riskini artırdığı gerçeÄŸini öğrenmeniz iyi oldu. Aşırı sıcak çay içiyorsanız, biraz daha ılık içmenizi öneriyoruz. Çayınızın ılıması için dört dakika kadar bekleyin, o süre içinde nefes alın, gününüzü planlayın. Biraz karın egzersizi ya da meditasyon yapın. Bu boÅŸlukta eÅŸinizi de öpebilirsiniz…

SABAH